妳的職場，由妳定義！給每個努力女子的「安靜離職」指南

妳是不是也曾感覺到，在日復一日的工作中，熱情被一點一滴地消耗殆盡？當公司要求妳多做一點，主管期待妳多努力一些，而妳卻只能在心裡默默吶喊：「我真的累了」？最近，一個源自國外，名為「安靜離職」（Quiet Quitting）的職場現象在台灣引起熱議。這不是真的要妳遞出辭呈，而是強調在不辭職的前提下，只做份內工作，不再過度付出，重新找回工作與生活的平衡。

這篇文章，將帶妳深入了解安靜離職是什麼，並探討它對妳的職場與身心可能帶來的影響。同時，我們也會提供實用的建議，幫助妳找到最適合自己的工作模式，並在離職前，做出最不後悔的選擇。

1. 什麼是「安靜離職」？他為什麼會席捲全球？

「安靜離職」這個詞，最早在抖音（TikTok）上爆紅，指的是上班族只完成職責範圍內的工作，拒絕加班、拒絕額外任務，不參與非必要的職場社交，並將更多精力留給自己與家人。這並非消極怠工，而是對過去過度付出、燃燒自我的職場文化發出的無聲抗議。

安靜離職之所以會在全球引起共鳴，背後有幾個主要原因：

後疫情時代的反思：新冠疫情讓許多人開始重新思考工作與生活的關係。當遠距工作成為可能，我們更意識到，原來工作不是生活的全部，健康、家庭、個人時間同樣重要。
職場倦怠的普遍化：根據LinkedIn在 2023 年發布的全球職場趨勢報告，超過 70% 的台灣上班族曾有過職場倦怠的經驗。當工作的成就感與薪資無法與付出的努力成正比，許多人選擇以安靜離職的方式，來保護自己的身心健康。
新世代的價值觀：年輕世代更看重生活品質與個人成長。他們不再將加班視為理所當然，也不願將個人界線模糊。

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2. 「安靜離職」對妳的影響：別讓疲憊變成內傷

當妳選擇安靜離職時，它可能會對妳產生正面與負面的影響。

正面影響：

找回生活主導權：妳可以有更多時間去運動、學習新技能、陪伴家人或發展個人興趣。
改善身心健康：減少超時工作與職場壓力，能有效降低焦慮、憂鬱與失眠等問題。
釐清職涯目標：當妳不再被工作綁架，就能有機會靜下心來思考，這份工作是否真的適合自己，並為未來的職涯規劃做準備。

負面影響：

影響升遷與加薪機會：在競爭激烈的職場中，安靜離職可能讓妳被貼上「不積極」的標籤，進而錯失升遷或加薪的機會。
人際關係的緊張：當妳與同事的工作態度產生差異時，可能會導致人際關係的摩擦，甚至被排擠。
長期職涯發展受限：如果安靜離職變成了消極，工作能力停滯不前，妳在市場上的競爭力就會逐漸下降。

3. 當「安靜離職」成為選項，我該怎麼做？

安靜離職不是要妳躺平，而是要妳更聰明地工作。以下幾個步驟，幫助妳在安靜離職的路上，走得更穩健。

釐清妳的界線：妳必須清楚知道，什麼是妳的工作份內事？什麼是額外的工作？勇敢地對不屬於妳的任務說「不」，是建立職場界線的第一步。
設定明確的工作時間：設定一個明確的下班時間，並嚴格遵守。下班後，關閉工作通知，讓自己真正休息。
提升工作效率：既然只做份內工作，那就把份內的工作做到最好。透過提升工作效率，讓妳在有限的時間內，創造出更高的價值。
與主管溝通：如果妳對目前的工作量感到不滿，可以試著與主管溝通，表達妳的感受。有效的溝通可以幫助妳找到更好的解決方案。

4. 離職是終點還是起點？給妳的職場下一步建議

當安靜離職無法解決妳的職場困境，或者妳發現這份工作真的不再適合自己時，離職或許是個勇敢的選擇。

合適的離職，應該是經過深思熟慮的決定，而非一時衝動。以下幾個步驟，幫助妳做出不後悔的離職選擇。

釐清離職原因：離職前，先問問自己：「我為什麼想離職？」是因為薪水太低？工作內容不喜歡？還是公司文化不合？釐清原因才能避免跳槽後又遇到同樣問題。
盤點個人能力：列出妳的優勢、技能和工作經驗。這不僅能幫助妳撰寫履歷，也能讓妳更清楚自己的市場價值。
規劃職涯下一步：離職不是逃避，而是為了更好的發展。思考妳想往什麼領域發展，需要學習哪些技能。